Проблема неуверенности в себе и своём теле распространена в различных отношениях: в дружеских, родственных, рабочих, любовных. Через определённые оценки типа «ты хорошая» нами управляют родители, друзья. Мы можем оказаться на крючке этой похвалы, мол, а сегодня как? И не получив одобрения, стараемся изменить своё поведение. Это позволяет манипулировать другим человеком, управлять им. Таким образом работают все феномены, связанные с психологическим давлением, с газлайтингом (форма психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в объективности своего восприятия, а также в самой реальности). Эти психологические манёвры используются, чтобы заставить человека сомневаться в себе и быть зависимым от другого.
Причины неуверенности в себе у мужчин и женщин, по сути, одинаковые — у представителя мужского пола есть образ, которому он должен соответствовать, чтобы быть идеальным мужчиной, а у девушки — свой. Распространена такая фраза: «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». По отношению к мужчине мы можем сказать: «ты есть — это здорово». А чтобы получить женщине своё «ты есть — это здорово», нужно сделать эпиляцию, окрасить волосы, похудеть, потолстеть, сделать макияж, намазать ноги кремом и выполнить массу других манипуляций.
Как приобрести уверенность в себе?
- Выясни причины неуверенности в своём теле
Если ты или твой партнёр чувствуете себя неуверенно, необходимо исследовать область этой проблемы и выяснить причины. Нужно понять: откуда это взялось? Что повлияло? Как это было раньше? Как это сейчас с партнёром? С кем я чувствую себя увереннее? Задайте себе основной вопрос: что даёт уверенность и что её отнимает?
- Избавься от мифов и стереотипов о красоте
Нужно понять, в чём состоит ваш миф о красоте. Может, он состоит в том, что ты не Моника Белуччи и никогда ею не станешь? Тогда ты и раздеться никогда не сможете. Но есть другой момент. Например, когда женщина находится в раздевалке, она сравнивает себя с теми, кто рядом. Иногда что-то может вынудить тебя видеть всех окружающих в позитивном свете, приумножая их достоинства, а себя — в максимально негативном, приумножая как раз недостатки. Нужно научиться видеть мир иначе. Чаще всего требуется работа со специалистом, потому что проблема связана с особенностью познания окружающего мира и самовосприятия. Нужно работать с самооценкой, анализировать, чем Я хороша/хорош, и рассматривать себя, а не окружающих.
- Научись говорить нет
Для этого нужно знать свои потребности. Представьте: мужчина трогает вас за коленку. И ваши мысли: «Он хочет секса? Ну ладно». Необходимо в этот момент задуматься: «А чего хочу я?» Если в таких ситуациях ты способна думать о себе, есть возможность изменить этот баланс — «а я?» всегда помогает вернуться к реальности и вспомнить о своих потребностях. Нужно практиковать умение отказываться простых ситуациях, которые тебе не особенно нравятся, включать мысли: «А что мне хочется? Что мне нужно?». Не ленись думая, что и так сойдет.
- Смени партнёра / задумайся о поддержке твоих «друзей»
Партнёры могут занимать абъюзивную (насильственную) позицию. Например, мужчина скажет женщине: «Да ты толстая!» И всё. Контакт с таким человеком токсичен. Женщина постоянно получает набор подобных посланий, а ведь она и так не уверена в себе. И если ты чувствительная личность, то каждый взгляд такого партнера на тебя будет вызывать чувство стыда и дискомфорта за того, что твое тело якобы не такое, как он хочет. Подруги бывают такие же: «Нет, красота — это другое, когда фигура не как у тебя». Такое окружение не способно помочь приобрести уверенность.
- Мастурбируй
Важно знать и понимать что хочет твое тело и как оно выглядит, когда ты возбуждена. Узнать это можно с помощью мастурбации — так ты принимаешь своё тело и желания.
- Привыкни к обнажённому телу
Ходи по дому голышом, делай нюдсы, ложись спать без белья — если сможешь принять своё тело в повседневности, будет и легче раздеться во время секса.
- Начни просто получать удовольствие
Научись получать наслаждение через то тело, которое имеете. Если мы говорим о сексе, здесь речь идёт о прикосновениях. Представь: вот женщина раздевается и принимает такую позу, чтобы там и вот там не образовались складки, после чего она сосредотачивает на них всё внимание и теряет связь в ощущениях с партнёром. В сексе очень важно погружаться в чувственность, ощущать своё тело, взаимодействовать с телом партнёра.
Если мы вступаем в связь с человеком, который нам нравится, которого мы считаем весёлым и интересным, с которым нам хорошо проводить время, те самые волнующие нас складочки уйдут на второй план, ведь нам и так комфортно. Не нужно относиться друг к другу с таким подходом, как «ты недостаточно Барби» или «ты недостаточно Кен» — избегайте этого.
Если человек уверен в себе, ему легче распознавать свои желания и доносить о них другим. Что касается секса, человеку со здоровой самооценкой проще делиться тем, чего он хочет в постели, и удовлетворённость от секса растёт. Кроме того, ему легче слышать желания другого и критику в свою сторону, чтобы улучшить секс. Здоровая коммуникация, которая держится на стабильной и адекватной самооценке партнёров, приводит к большему доверию и лучшему сексу.